Ketojenik Diyet, Yeniden Diyet ve Kilo Verme

Yeniden diyete başladım ve kilo verme serüveni başladı.

Geçen sene neredeyse 15KG verdim ve ekim gibi spor salonunda sakatlandıktan sonra spor yapmayı tamamen bırakmam gerekti.

Aslında doktor sadece ağırlık kaldırmayı ve üst vücut çalışmayı bırak dedi fakat yaptığım hareketlerin %90 ı için üst vücut kullanmam gerektiği için bende ara vermem gerektiğini düşündüm.

İyileşmem uzun sürdü. Yaklaşık Şubat ayına kadar bekledim.

Ve arkasından Kovid geldi 🙂

Hayatımızı çok güzel biçimde alt üst etti. Bütün sektörler, bütün ilişkiler, bütün işletmeler. Her şey değişti.

Kovid saolsun 3 ayda öyle mecburen evlere tıkılınca spora tekrar başlamam ertelenmiş oldu.

Fakat geç olsun güç olmasın artık başladım. Verdiğim kiloların yarısını geri aldım ama sıkıntı değil.

Açıkçası çokta gözüm korkmuyor ilk diyete başladığımda ne yapmam gerektiğini bilmediğimden öğrenme süreci biraz zordu.

Doktor arkadaşım saolsun sürekli yardımcı oldu bu süreçte ne kadar teşekkür etsem azdır 😊

Doktorum saolsun Ketojenik diyet hakkında bana her şeyi öğretti.

Şu anda kilo vermeyi gözümde abartmıyorum.

Şu an için 6 Ayda 16 KG verme hedefi koydum.

Bu yazı okuyarak benimle birlikte kilo verebilirsiniz. 🤗

Ketojenik Diyet ve Bilmeniz Gerekenler

Yaptığım diyet ketojenik diyet. İngilizcesi Ketogenic diet. Kısaca Keto diyelim.

Keto diyeti hakkında Türkiye’de yeterli içerik yok. Arayınca güzel sayfalar çıkıyor ama çoğu eksik yada yetersiz bilgiler içeriyor.

Ketojenik diyet kısaca Karbonhidrat ve Şeker alımını azaltarak hatta büyük ölçüde keserek vücudun enerji için sahip olduğumuz yağları yakmasıdır.

Bütün olay bundan ibaret. 😊

Eğer işinizi bilirseniz kebaplar, şişler, köfteler ve hatta tatlılar bile yiyebilirsiniz.

Ketojenik diyet yaparken en dikkat etmeniz gereken şey yediğiniz yiyeceklerin en fazla %5 ten fazla karbonhidrat içermemesine dikkat etmek.

Hatta diyete yeni başladığınızda en azından bir ay boyunca bu yüzdeyi %1 de tutmanız önemli. Sonradan %5 çıkarabilirsiniz.

Ayrıca en büyük tavsiyem bu tekniği kullanmaya başladığınızda muhakkak ama muhakkak haftada 5-6 gün 5000+10000 adım yürümeniz.

Bu diyeti yaparken günlük hafif sporunuzu yapmanız önemli. Vücudun Ketosis denen moda girmesini hızlandırırsınız.

Spor yapmadan sadece yeme içmenizi ayarlayarak ta yapabilirsiniz fakat bu her metabolizma için yeterli olmuyor. Çok kilosu olan biriyseniz ve metabolizmanız yıllar içerisinde yavaşlamış ise günlük yürüyüş sizin için bir mecburiyet.

Fakat diyelim sadece 5-10 kg fazlanız var yaza az kilo vererek girmek istiyorsunuz. İşte o zaman günlük yaşantınızı devam ettirip diyetinizi yapmanız yeterli olur.

Fakat ne olursa olsun. Hayam tarzınız ve iş hayatınız eğer günde 5000-10000 adım içermiyor ise sağlıklı bir yaşam için günlük yürüyüşe ihtiyacınız var. Diyet yapın yada yapmayın fark etmez. 😊

Nedir Bu Karbonhidratı Az Yiyecekler ?

İşin en zor kısmı yiyeceklerin karbonhidrat değerlerini öğrenmek ve bildiğiniz bütün yanlışları ön yargıları unutmak.

Örneğin;

  • Bol bol sebze ve meyve ye kilo almazsın
  • Çok yağlı şeyler yeme kilo alırsın

Daha madde çok ama bu iki yanlış bilinen konuya değinmem önemli.

Bol bol sebze ve meyve ye kilo almazsın

Keto diyeti yaparken her sebzeyi ve meyveyi yiyemezsiniz.

Bazı sebzelerde ve meyvelerde karbonhidrat değeri çok çok çok yüksek bazılarında ise az bazılarında ise hiç yok.

Bunları bilmek zorundasınız yoksa diyetiniz başarılı olmaz.

Merak etmeyin düşük karbonhiratlı sebze ve meyve çok.

Liste uzun ama örnek vermem gerekirse. Patates, Kabak, Havuç ve Mısır yüksek karbonhidrat değerlerine sahip yiyecekler arasındadır.

Elbette hepsini öğrenin ama taktik olarak şunu söyleyebilirim. Yeşil renkte olan neredeyse tüm sebzeleri yiyebilirsiniz. Karbonhidrat değerli çok düşük oluyor.

Meyveler ve Şeker

Meyve konusu tehlikeli çünkü meyve diyince akla direk şekerli şeyler geliyor. Şeker Keto diyeti yaparken uzak durmanız gereke nbir şey. Şeker aynı karbonhidrat gibi vücuda enerji sağlıyor ve Ketosis yaşamanızı engelliyor.

Günde 1-2 meyveden fazla meyve yememeniz gerekiyor.

Yediğiniz meyvelerde de şeker değeri çok düşük meyveleri seçiniz. Örneğin Ananas, Portakal, Elma, Çilek, Kayısı ve Erik gibi. Aşırı şekerli olan türleri tercih etmeyin tabi ki.

Portakal var Portakal var 😊

ET ET ET ve Proteinler

Bu süreçte istediğiniz kadar et ve et türleri yiyebilirsiniz. Tek bir et türü yememeye dikkat edin.

Tavuk, Kırmızı et ve Balık eti yiyebilirsiniz. Haftada bir gün en azından balık yerseniz iyi olur. Bir tane ton balığı bile yeseniz olur ton balıklı salata yapabilirsiniz. Diğer günler kafanıza göre isterseniz her gün kebap yapın ızgara tavuk yapın fark etmez 🙂

Ben ayda bir kere kebapçıya gidip keyif yapıyorum. 😎

Ketojenik diyet yiyecekleri öğrendiğiniz zaman çok basit. Hatta alıştığınız zaman ömrünüz boyunca bir hayam tarzı haline getirebileceğiniz bir diyettir.

Ketojenik yöntem ile güzel yemekler yaparak ve bol çeşitli yiyerek diyet yaptığınızı bile anlamadan kilo verebilirsiniz.

Öğrenin araştırın ve markette bir ürünü alırken öğrenene kadar her aldığınız ürünün arkasını okuyun.

Zaten gerisi gelir…

Soracağınız bir şey olursa yorumlardan sorabilirsiniz.

iyi diyetler….

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *